ćwiczenia na biceps

[...] Jesli chodzi o codziennie treningi - niedziela, chciałbym rozważyć 3 opcje. 1 zakres. 6x w tygodniu 2x13 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na różne mięśnie ukryte, mięśnie płaszkowate etc. 2 zakres. 3x w tygodniu 3x10 powtórzeń Klata, nogi, barki, biceps, triceps, plecy, brzuch, łydki, ćwiczenia na [...]

[...] strony. Prosiłbym o odpowiedź konstruktywną, a nie typu "ja bym to, ja bym tamto". Każdy ma inny organizm każdy inaczej się regeneruje i każdy dźwiga inne ciężary. Niektóre ćwiczenia rozpiszę z ciężarem, a niektóre nie. Dlaczego? Dlatego, że jak mam możliwość dźwignięcia więcej KG, albo powtórzeń na wolnych, to wiadomo że gdzieś muszę uciąć kg. [...]

[...] go sam, według mojej zdobytej wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po [...]

[...] przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach wielostawowych, tak aby 75% treningu to były ciężkie ćwiczenia wielostawowe, dodam że kiedyś mój trening w 75% to były izolacje. Wiadomo coś urosłem bo [...]

Pewnie nie będę orginalna jeżeli napiszę, coś w stylu "wiem, że odpowiedź na moje pytanie znajduje się na tym forum ale niestety nie mogę jej znaleźć" niestety jest to po części prawda, a po części niewiedza. Wiele z tego co napisane jest na tym forum jest dla mnie niestety niezrozumiałe, lub trudno mi to odnieść do siebie jako kobiety(większość [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]

Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

[...] linek z wyciągu dolnego na biceps wszystko po 4 serię zazwyczaj wygląda to tak, że robię właśnie na duże partie i na małe 16-22 serie i zastanawiam się czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 4 serię czy 5 ćwiczeń po 3 serie czy zmniejszyć ilość serii? dodam, że biegam po parę km na bieżni i po tym zaczynam właśnie mniej więcej taki plan jak [...]

[...] marszu i 400 metrów biegu prędkość 10km.h podnosząc w każdym interwale nachylenie. Nachylenie w 5 interwałach 0%/1%/2%/3%/0% ZAWSZE robię 3 serie po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia na zmianę z innym czyli przykładowy trening Zestaw 1. Sztanga 3x10 z obciążeniem 55/60/65kg Wykroki 3 serie po ok 15 wykroków na nogę z obciążeniem 0/2.5/5kg Zestaw [...]

[...] z mojej nory- piwnicy, gdzie jest ciasno, nisko i duszno, a przekładanie krążków i ciągłe ich rozkręcanie zabiera mi wiele czasu, jak i możliwości siłowych. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni (pusta i darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten [...]

[...] będzie ciężko. Czy Lepiej jednak zastosować tutaj trochę inny schemat niż w mikrocyklach albo zmodyfikować plan i całkowicie to odpuścić? 4. Jak dokładać ciężar na główne ćwiczenia zakładam że jeśli chce wycisnąć na klatę 90kg x15, to lecę 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5 z kolei na siady/martwy progress co 5kg. Takie podejście jest ok czy lepszym [...]

[...] do brzuszków, ale to chyba jest zbędne. Pisze ten post, bo od długiego czasu ćwiczę jak mi się podoba, czyli nie mam ani planu, ani diety i już mam trochę dosyć takiego ćwiczenia... Nie wiem jakim cudem, ale doszedłem do 115kg na klate. Chciałbym znów to podnieść, A potem iść do góry. Teraz podnoszę 110, bo przestałem robić rozpiętki I siła [...]

[...] jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym tylko abyście ćwiczenia mi ocenili. Nie ma w planie na razie martwych klasyków i siadów i ohp, bo robiłem je ciągle tylko na siłę na siłe na dużych ciężarach więc od nich chciałbym [...]

[...] scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w szerszej perspektywie czasu, macie jakieś doświadczenia z tym związane? Normalnie dałbym skos, niestety [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]

[...] suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w 2018/20 zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg, Martwy Ciąg 110kg [...]

[...] wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków nie dużej, potem jadam serek wiejski. Przed samym [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wyroki że sztangielkami na stepie 5. Ćwiczenie na Brzuch 6. Biceps na modlitewniku UWAGI 4 ćwiczenia na nogi są wystarczająco wyczerpujące. Z racji tego ,że nie mam w planie ćwiczenia na bisep to wrzuciłem tutaj jedno. BACK 1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko 2. [...]

[...] -francuz leżąć 55kgx2 -przysiady ze sztangą z przodu 130kgx2 -wyciskanie na suwnicy 350kgx6 -wspięcia na palce z sztangą suwnicy 220kgx5 Mam pytanie: jakie najlepsze sa ćwiczenia na zabudowanie ,,dziury" między łopatkami? Odrazu dodaje że na focie tej dziury niewidac teraz bo próbowałem się spiąć i ze ta fota jest stara wiec prosze wziąść [...]